Bajar de peso de una manera facil
Si usted está tratando de bajar algunas libras, no empezar por tratar de reformar toda su alimentación y hábitos de ejercicio. Es mejor encontrar varias cosas simples que usted puede hacer sobre una base diaria, además de seguir las reglas cardinales de comer más verduras y más actividad física menos grasa y conseguir. Juntos, deberán enviar los números de la escala en la dirección correcta: hacia abajo.
1. Disfrutar de los alimentos liberan grasas. Deben ayudar a evitar que la sensación privada y atracones de alimentos con más calorías. Por ejemplo:
- Honey. sólo 64 calorías liberación de grasa en una cucharada. Rocíe en la fruta fresca.
- Huevos. sólo 70 calorías en un huevo duro, cargados de proteínas liberando la grasa. Espolvorear con el cebollino para un tratamiento aún más elegante.
- Parte descremada queso ricotta. sólo 39 calorías en una onza de este alimento, lleno de grasa de calcio liberando. Masa en un plato de fruta fresca para el postre.
- Chocolate negro. Sobre 168 calorías en una plaza de una onza, pero está lleno de fibra de liberación de la grasa.
- Camarón. A sólo 60 calorías en 12 grandes.
- MAS: 13 alimentos liberan grasas »
2. Tratar a los alimentos altos en calorías como las joyas de la corona. Haga una cucharada de helado de la joya y un plato de fruta de la corona. Reduzca el consumo de los chips por el emparejamiento de cada bocado con una gran cantidad de trozos, llenando salsa fresca, indica Jeff Novick, director de la nutrición en el Pritikin Longevity Center & Spa en Florida. Saldo un poco de queso con un montón de ensalada.
3. Después del desayuno, hacer que el agua de su bebida principal. En el desayuno, adelante y beber jugo de naranja. Pero a lo largo del resto del día, se centran en agua en vez de jugo o soda . El estadounidense promedio consume un extra de 245 calorías al día de bebidas no alcohólicas. Eso es cerca de 90.000 calorías al año - o 25 libras! Y la investigación muestra que a pesar de las calorías, las bebidas azucaradas no provocan una sensación de plenitud la forma en que los alimentos hace.
4. Llevar un cuaderno de tamaño de palma donde quiera que vaya por una semana. Anote cada bocado que entra en su boca, ni siquiera agua. Los estudios han encontrado que las personas que mantienen diarios de alimentos terminan comiendo un 15 por ciento menos alimentos que los que no lo hacen.
5. Compre un podómetro, una pinza para el cinturón, y el objetivo para un extra de 1.000 pasos al día. En promedio, las personas sedentarias tienen sólo 2.000 a 3.000 pasos al día. Adición de 2.000 pasos le ayudará a mantener su peso actual y dejar de aumentar de peso, añadiendo más de que le ayudará a perder peso.
6. Añadir 10 por ciento a la cantidad de calorías diarias que usted piensa que usted está comiendo , y luego ajustar sus hábitos alimenticios en consecuencia. Si usted piensa que está consumiendo 1.700 calorías al día y no entiende por qué usted no está perdiendo peso, agregará otros 170 calorías a su cálculo aproximado.Es probable que, el nuevo número es más preciso.
7. Comer cinco o seis comidas pequeñas o meriendas al día en lugar de tres comidas grandes. Un estudio de 1999 de Sudáfrica encontraron que cuando los hombres comían partes de su comida de la mañana a intervalos de más de cinco horas, se consumen casi el 30 por ciento menos de calorías en el almuerzo que cuando comieron un solo desayuno. Otros estudios muestran que incluso si usted come la misma cantidad de calorías distribuidas de esta manera, su cuerpo libera menos insulina, lo que mantiene estable la glucemia y ayuda a controlar el hambre.
8. Caminar durante 45 minutos al día. La razón por la que estamos sugiriendo 45 minutos en lugar de los típicos 30 es que un estudio de la Universidad Duke encontró que mientras 30 minutos de caminata diaria es suficiente para prevenir el aumento de peso en las personas más relativamente sedentarios, el ejerciciomás allá de 30 minutos resultados de peso y pérdida de grasa. Quemar 300 calorías adicionales al día, con tres kilómetros de caminata rápida (45 minutos deberían hacerlo) podría ayudar a perder 30 libras en un año sin siquiera cambiar la cantidad que estás comiendo.
9. Encontrar un compañero de línea de pérdida de peso. Un estudio de la Universidad de Vermont encontró que en línea amigos de pérdida de peso le ayudan a mantener el peso. Los investigadores dieron seguimiento a los voluntarios durante 18 meses. Los asignados a un programa de mantenimiento de peso basado en Internet mantuvieron su pérdida de peso mejor que los que se reunió cara a cara en un grupo de apoyo.
10. . Lleve el color azul en su vida más a menudo hay una buena razón por la que no verá muchos restaurantes de comida rápida decoradas en azul: Lo creas o no, las funciones de color azul como un supresor del apetito. Así que servir la cena en las placas azules, vestido de azul, mientras que come, y cubrir la mesa con un mantel azul. Por el contrario, evitar el rojo, amarillo, y naranja en sus comedores. Los estudios encuentran que fomentan comer.
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