COMER MODERADAMENTE PARA BAJAR DE PESO

Una base fundamental para cualquier dieta saludable es sin duda, la moderación que tengas hacia el consumo de alimentos. Por muchas definiciones que puedas encontrar respecto a este término, lo cierto es que de la teoría a la práctica, hay mucho por conocer.

El objetivo de una buena alimentación es el de ingerir la cantidad de proteínas o vitaminas que nuestro cuerpo necesita y los alimentos que no sobrepasen las barreras de un consumo humano normal. Es por esto que las buenas dietas deben ser aquellas que se puedan mantener de por vida y no solo por unas semanas, meses o una temporada específica. La mejor manera es concebir a la moderación como el equilibrio que necesitas para mantener un cuerpo sano. Pero ¿Cuándo hablamos de una cantidad moderada? ¿Existen números? Afortunadamente, sí los hay.

-El conteo de las calorías.- Para algunos puede parecer exagerado, pero resulta que controlar el número de calorías que consumes durante el día puede significar un gran aporte. Comer más calorías de la que tu cuerpo necesita, puede llevarnos a un aumento de peso, obesidad y abre la puerta a otras enfermedades relacionadas al corazón y la diabetes tipo 2. La ración adecuada deberá ser de 2 000 calorías para una mujer entre los 26 a 50 años de edad, mientras que un hombre tendrá que mantener sus niveles entre los 2 400 a 2 600 en el mismo rango de edad.

-A dividir el plato.- Encontrar el balance entre verduras y proteínas resulta una pieza clave en este rompecabezas. Prueba dividiendo el plato en cuatro partes: una para una ensalada, la otra para frutas, granos y proteínas. Procura masticar lentamente para que tu cuerpo vaya procesando los nutrientes de los alimentos. Por último, complementa tu almuerzo con una buena dosis de agua para una mejor digestión.

-Conoce tu cuerpo.- Para saber cuándo es suficiente, debes empezar por conocer bien a tu cuerpo. Muchas veces, el organismo se acostumbra a comer a horas determinadas según el ritmo de cada persona, y es ahí cuando ciertas comidas a deshoras pueden pasar a un segundo plano. En esta línea, el desayuno es la base de la pirámide pues te permitirá llegar al almuerzo con la energía suficiente; ya en la cena, se recomienda algo ligero y no deberás consumirlo antes de acostarte.

Si se empieza a escuchar lo que el cuerpo está diciendo y se entrena el cerebro para que pueda asimilarlo, la moderación vendrá sola. El cuidado que le pongas a tu alimentación no sólo recaerá en una pérdida de peso, sino también en lograr un estado de bienestar total.