Como bajar de peso rapido con alimentos y ejercicios

ansado de las dietas de choque y las dietas de moda? Siga estos consejos saludables.

Trabajo sobre la pérdida de peso? Entonces es probable que desee - resultados rápidos.

Déjame ahorrarte algo de tiempo: saltar las dietas de moda. Sus resultados no duran. Y usted tiene opciones más saludables que usted puede comenzar en - hoy!

Usted puede perder con seguridad 3 o más libras a la semana en casa con una dieta saludable y mucho ejercicio, pérdida de peso, dice consejero Katherine Tallmadge, RD.

Cómo bajar de peso rápido

Si usted se quema 500 calorías más de lo que come todos los días durante una semana, usted debe perder alrededor de 1-2 libras.

Si usted quiere perder peso más rápido, tendrá que comer menos y hacer más ejercicio.

Por ejemplo, si se toma en 1.050 a 1.200 calorías al día y hacer ejercicio durante una hora al día, usted podría perder 3-5 libras en la primera semana, o más, si usted pesa más de 250 libras. Es muy importante no reducir las calorías cualquier otros - eso es peligroso.

Reducir la sal y los almidones también pueden significar la pérdida de más peso en un primer momento - pero eso es sobre todo líquidos, no de grasa.

"Al reducir los almidones corte de sodio y, a reducir los líquidos y retención de líquidos, lo cual puede resultar en hasta 5 libras de pérdida de fluido cuando a empezar", dice Michael Dansinger, MD, de la NBC The Biggest Loser espectáculo.

Dietas para bajar de peso rápido

Dansinger recomienda comer una dieta que reduzca al mínimo los almidones, azúcares agregados, grasas animales y de la carne y los productos lácteos. Para la pérdida rápida de peso, se recomienda centrarse en las frutas, verduras, claras de huevo, productos de soja, pechugas de aves de corral sin piel, pescado, mariscos, productos lácteos sin grasa y 95% de carne magra.

Aquí hay más consejos de Amanecer Jackson Blatner, RD, autor de La Dieta Flexitarian :

• Comer verduras para ayudarle a sentirse lleno.
• Beba mucha agua.
• Obtener alimentos tentadores de su casa.
• Manténgase ocupado - no quiere comer solo porque estás aburrido.
• Coma sólo de una placa, mientras se está sentado en una mesa. No pastando en frente de la 'nevera.
• No se salte las comidas.

Mantener un diario de alimentos - a escribir todo lo que come - también puede ayudar a mantener el rumbo.

"Incluso si lo escribes en una servilleta y termina tirarlo a la basura, el acto de escribirlo se trata de ser responsable ante sí mismo y es una herramienta muy eficaz para la pérdida de peso", dice Bonnie Taub Dix, MA, RD, autor de leerlo antes de comerlo .

Además de anotar lo que comió, y cuando, también puede ser que desee tomar nota de cómo se sentía justo antes de que se lo comió. Estabas enojado, triste o aburrido? A menudo nos centramos tanto en los alimentos y calorías, pero las emociones son una gran parte de nuestros hábitos alimenticios.

Si usted ve un patrón persistente en el comer emocional, por favor, considere hablar con un consejero al respecto. Ellos pueden ser una gran ayuda en la búsqueda de otras formas de manejar sus sentimientos.